Comment avoir des bras plus forts sans poids
Si vous cherchez à vous muscler sans poids, alors vous avez de la chance ! Il existe de nombreuses façons d’obtenir des bras plus forts sans poids, et chacune a ses propres avantages. Voici trois des méthodes les plus populaires : 1. Cardio : Une bonne façon d’avoir des bras plus forts est de faire du cardio. Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories et de développer vos muscles. Il contribue également à améliorer votre santé cardiovasculaire globale. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du cardio, commencez par de courtes séances d’intensité modérée et augmentez progressivement la durée et l’intensité au fil du temps. 2. Entraînement en résistance : Une autre excellente façon d’obtenir des bras plus forts est de faire de l’entraînement en résistance. L’entraînement en résistance est un excellent moyen de développer des muscles et de brûler des calories
Contents
Gros bras exercice maison en 5min! (biceps triceps)
Utilisez votre poids corporel.
Certaines personnes croient que vous pouvez obtenir des bras plus forts sans poids. Bien qu’il soit possible d’obtenir des bras plus forts en utilisant uniquement votre poids corporel, ce n’est pas la méthode la plus efficace. C’est parce que votre corps n’est pas capable de générer la même quantité de force lorsqu’il utilise son propre poids que lorsqu’il utilise des poids. C’est pourquoi il est important d’utiliser des poids pour développer vos muscles. En utilisant des poids, vous pouvez créer plus de tension dans vos muscles, ce qui vous aidera à développer votre force et vos muscles. De plus, l’utilisation de poids vous aidera également à augmenter votre endurance.
Utilisez des bandes de résistance.
Les bandes de résistance sont un excellent moyen d’obtenir des bras plus forts sans poids. Ils offrent un excellent entraînement pour les bras et peuvent être utilisés à la maison avec un équipement minimal. Les bandes de résistance peuvent être achetées dans la plupart des magasins d’articles de sport ou en ligne. Pour utiliser une bande de résistance, trouvez d’abord la bonne taille. La bande doit être légèrement serrée mais pas trop serrée. La bande doit également être suffisamment longue pour atteindre le milieu de votre dos. Pour commencer votre entraînement, attachez une extrémité de la bande autour d’un poteau ou d’une balustrade solide. Tenez l’autre extrémité dans votre main et commencez à déplacer la bande d’avant en arrière. Ne vous surmenez pas, concentrez-vous simplement sur un bon entraînement pour les bras. Lorsque vous avez terminé, détachez la bande et étirez-la. Assurez-vous de l’utiliser régulièrement pour maintenir la force et la taille de votre bras.
Utilisez des haltères.
L’une des meilleures façons d’obtenir des bras plus forts sans poids est d’utiliser des haltères. Les haltères sont un excellent moyen de tonifier et de renforcer vos bras sans trop solliciter vos articulations. Les haltères sont également un excellent moyen de brûler des calories. Les haltères peuvent être utilisés pour tonifier vos bras, votre poitrine, votre dos et vos jambes. Vous pouvez également utiliser des haltères pour augmenter votre niveau de forme cardio. Les haltères peuvent également être utilisés pour augmenter vos niveaux de force. Vous pouvez utiliser des haltères pour l’entraînement en résistance ou pour l’entraînement d’équilibre et de stabilité. Vous pouvez utiliser des haltères pour l’entraînement en force, l’entraînement cardio, l’entraînement de base et l’entraînement d’endurance.
Utilisez une barre.
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car la meilleure façon d’obtenir des bras plus forts sans poids variera en fonction de votre type de corps, de votre masse musculaire et de votre expérience d’entraînement. Cependant, l’une des meilleures façons d’obtenir des bras plus forts sans poids est d’utiliser une barre. Une barre est un outil d’haltérophilie qui se compose de deux plaques métalliques qui sont attachées par une barre. L’utilisateur s’accroupit et attrape la barre avec une prise en pronation, puis soulève la barre du sol et se lève. La barre est alors placée sur les épaules et l’utilisateur effectue le même mouvement avec l’autre bras. Cet exercice est connu sous le nom de développé couché. Le développé couché est un excellent exercice pour développer la masse musculaire et la force des bras, car il oblige l’utilisateur à utiliser beaucoup de poids et à résister au poids pendant qu’il est soulevé. Cet exercice engage également les muscles du tronc, qui sont importants pour la force et la stabilité globales. Une autre excellente façon d’obtenir des bras plus forts sans poids est d’utiliser des haltères. Les haltères sont similaires aux haltères en ce qu’ils se composent de deux plaques de métal qui sont attachées par une barre. Cependant, les haltères sont plus petits et plus faciles à manipuler, ce qui en fait un meilleur choix pour les personnes qui débutent en haltérophilie ou qui ont des difficultés à appuyer sur des poids lourds. La clé du succès avec le développé couché ou le développé haltère est d’utiliser un poids difficile mais toujours gérable.
Utilisez un kettlebell.
L’une des meilleures façons d’avoir des bras plus forts est d’utiliser un kettlebell. Les kettlebells sont essentiellement des balles lestées avec des poignées. Vous pouvez les utiliser pour une variété d’exercices pour mettre en forme vos bras et vos épaules. Il existe différents exercices de kettlebell que vous pouvez faire pour travailler vos bras et vos épaules. L’un est la balançoire kettlebell. C’est un excellent exercice pour les muscles de vos épaules, ainsi que pour vos biceps et vos triceps. Pour faire le swing de kettlebell, tenez un kettlebell dans vos mains avec vos paumes tournées vers l’avant. Pliez vos coudes et balancez le kettlebell au-dessus de votre tête, puis ramenez-le vers votre épaule. Faites trois séries de 8 à 10 répétitions. Un autre excellent exercice pour les bras est le push-up kettlebell. Pour ce faire, positionnez-vous sur vos mains et vos genoux avec un kettlebell dans la main. Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol. Gardez le dos droit et les abdominaux rentrés. Repoussez-vous jusqu’à la position de départ. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions. Enfin, vous pouvez également faire le kettlebell curl. Pour ce faire, tenez un kettlebell avec vos paumes tournées vers votre corps. Pliez vos coudes et courbez le kettlebell vers votre épaule. Faites une pause en haut de la boucle, puis abaissez lentement le kettlebell à la position de départ. Faites trois séries de 8 à 10 répétitions.
Utilisez un médecine-ball.
L’un des meilleurs exercices pour augmenter la force des bras sans poids est d’utiliser un médecine-ball. Les ballons médicinaux sont disponibles dans la plupart des magasins d’articles de sport et ils sont peu coûteux. Pour utiliser un médecine-ball, tenez-le avec vos mains à peu près à la largeur des épaules. Assurez-vous que la balle est ferme et ne rebondit pas. Ensuite, utilisez vos muscles pour lancer la balle vers une cible, comme un mur. La clé du succès avec cet exercice est de maintenir une bonne forme. Assurez-vous de garder le dos et les hanches droits et lancez la balle uniquement avec les muscles de vos bras et de vos épaules. N’utilisez pas votre dos ou vos jambes pour propulser le ballon. Vous pouvez également varier cet exercice en lançant la balle sous différents angles. Et, bien sûr, vous pouvez également ajouter du poids au ballon pour le rendre plus difficile.
Conclusion
Si vous cherchez à développer des bras plus forts sans poids, voici quelques exercices à essayer : – Curls des biceps : Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol avec vos paumes à plat sur le sol au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes et tirez vos bras vers vos épaules jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés. Abaissez lentement vos bras vers la position de départ. Faites 12 répétitions. -Vols d’haltères : placez les poids dans vos mains, les paumes tournées vers l’avant. Pliez les coudes et soulevez les poids aussi haut que possible, en gardant le dos droit. Gardez vos bras et vos épaules immobiles pendant tout le mouvement. Inversez le mouvement et abaissez les poids à la position de départ. Faites 12 répétitions
