Comment augmenter sa vitesse de course

Comment augmenter sa vitesse de course

La vitesse de course est l’un des facteurs les plus importants pour améliorer la santé et la forme physique en général. Il est facile d’augmenter votre vitesse de course en apportant de petites modifications à votre forme de course. Voici quatre conseils pour augmenter votre vitesse de course : 1. Gardez votre corps en ligne : Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. Évitez de trop pencher votre torse vers l’avant ou d’arrondir votre dos. 2. Ne pas trop enjamber : Ne pas trop en avant de vos pas. Gardez vos articulations du genou et de la hanche pliées et votre talon au sol. 3. Engagez vos fessiers : Lorsque vous courez, activez vos fessiers (muscles fessiers) pour vous aider à bouger plus efficacement.

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3 EXERCICES pour courir plus vite (exercice en extérieur sans musculation)

Entraînez-vous avec un but.

La meilleure façon d’augmenter votre vitesse de course est de vous entraîner avec un objectif. Cela signifie incorporer une routine de conditionnement physique qui vous aidera à atteindre des objectifs spécifiques. Par exemple, si vous souhaitez augmenter votre vitesse de course de 10 %, vous vous entraînerez au moins 20 minutes par jour, six jours par semaine. Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de course de 20 %, vous vous entraînerez au moins 40 minutes par jour, six jours par semaine. Si vous débutez dans la course à pied, commencez par des distances plus courtes et augmentez progressivement votre temps de course. Courir fréquemment aidera également à améliorer votre vitesse de course. En fait, courir trois fois par semaine pendant trente minutes peut augmenter votre vitesse de course jusqu’à 6 %. Trouvez un partenaire de course pour vous motiver. Enfin, trouvez un partenaire de course pour vous motiver. Courir avec un partenaire peut vous aider à augmenter votre vitesse de course et votre endurance.

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Intégrez le travail de vitesse dans votre entraînement.

La plupart des coureurs peuvent voir une amélioration significative de leur vitesse de course avec un travail de vitesse régulier. Cela peut se faire de plusieurs façons :

  • Les coureurs peuvent travailler leur vitesse en se concentrant sur le rythme de la course. Les coureurs peuvent s’entraîner à parcourir des miles ou des kilomètres chronométrés à un rythme plus rapide que leur rythme de course. Cela permet aux coureurs de se sentir à l’aise pour courir à un rythme plus rapide et de développer leur endurance à la vitesse.
  • Les coureurs peuvent également se concentrer sur l’amélioration de leur forme de course. L’amélioration de la forme de course peut faciliter la course et augmenter votre vitesse de course. Cela peut être fait par des exercices tels que des fentes ou courir avec une bouteille recyclée.
  • Les coureurs peuvent également améliorer leur économie de course en courant à un rythme lent pendant de longues périodes. Cela peut aider à améliorer votre économie de course et à augmenter votre vitesse de course.

Construisez votre kilométrage progressivement.

Étape 1 : Commencez par augmenter progressivement votre kilométrage. Si vous démarrez avec un kilométrage inférieur, il faudra plus de temps à votre corps pour s’adapter et pour que vous puissiez voir des améliorations significatives dans votre vitesse de course. Étape 2 : Mélangez vos itinéraires de course. Courez sur différents types de surfaces, y compris les trottoirs, les routes et les sentiers. Cela vous aidera à améliorer votre vitesse de course et votre endurance. Étape 3 : persévérez dans votre routine de course. Une fois que vous commencez à voir des améliorations dans votre vitesse de course, ne vous relâchez pas. Continuez votre bon travail et vous courrez bientôt à un rythme plus rapide.

N’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir.

Échauffez-vous en faisant du jogging ou en marchant progressivement pendant 5 à 10 minutes. Assurez-vous de respirer profondément et de faire du jogging à un rythme lent et facile. Rafraîchissez-vous en marchant ou en courant progressivement pendant 5 à 10 minutes. Assurez-vous de respirer profondément et de faire du jogging ou de marcher à un rythme lent et facile.

Écoutez votre corps.

Lorsque vous courez, faites attention aux sensations de votre corps. Si vous sentez que vous avez du mal à suivre, il y a de fortes chances que votre vitesse soit trop lente. Essayez d’augmenter votre vitesse en faisant de petits changements, comme demander à un ami de vous donner un coup de pouce lorsque vous commencez à vous sentir essoufflé. Si vous vous sentez vraiment rapide, vous voudrez peut-être commencer à courir en montée, car cela augmentera votre vitesse et votre énergie. Enfin, assurez-vous de courir à un rythme régulier et régulier. Si vous courez trop vite ou trop lentement, votre corps aura plus de mal à suivre et vous perdrez de l’énergie et du temps.

Conclusion

La course à pied est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire et d’augmenter votre agilité. Cependant, si vous souhaitez augmenter votre vitesse de course, vous devez améliorer votre technique. Voici quatre techniques qui vous aideront à courir plus vite : 1. Suivez un plan d’entraînement cohérent. 2. Entraînez-vous à courir sur une piste. 3. Augmentez votre kilométrage. 4. Utilisez des chaussures de course qui soutiennent vos pieds et offrent un amorti.

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